Визначите проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими – ні. Тут може стати у нагоді методика «Кола контролю».
Намалюйте коло і розпишіть в ньому все, що ви можете контролювати, наприклад:
- Я розмовляю з іншими турботливо та підтримуюче
- Я виконую всі необхідні правила безпеки під час повітряних тривог
- Я поширюю лише достовірну інформацію
Речі чи питання, які перебувають поза вашим контролем, впишіть у зовнішнє коло. Наприклад, поза моїм контролем:
- Як діють інші
- Як реагує уряд
- Поширення чуток
- Хтось помирає
- Хтось втрачає роботу
- Хтось покидає домівки та тварин
Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати. Відмовтеся від того, що перебуває поза вашим контролем.
Прощайте себе та будьте поблажливими, якщо не можете бути ефективними або допомогти іншим у певній ситуації.
* На основі посібника «Базові навички турботи про себе та інших»
